SP City Marathon 2026: dicas essenciais para evitar lesões e correr com segurança
Milhares de corredores tomaram conta das ruas de São Paulo neste domingo (26) durante a SP City Marathon 2026. Com mais de 32 mil participantes nos percursos de 21,1 km e 42,2 km, a competição exige não apenas resistência física, mas também uma série de cuidados que podem ser cruciais para evitar lesões e garantir um desempenho seguro.
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Embora o treinamento adequado seja essencial para um bom resultado em provas longas, especialistas alertam que hábitos como hidratação, alimentação e descanso nas horas que antecedem a corrida impactam diretamente na performance e na saúde dos atletas.
O ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, Dr. Fabio Luis Datti, destaca que a preparação para uma maratona vai além dos quilômetros percorridos nos treinos.
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Cuidados essenciais antes da corrida
De acordo com o Dr. Datti, é fundamental ter uma alimentação equilibrada, boa hidratação, fortalecimento muscular e qualidade do sono para potencializar a performance e prevenir lesões. “Seguir um planejamento adequado e respeitar os limites do próprio corpo são medidas fundamentais para que a corrida aconteça de forma segura”, afirma o especialista.
Na manhã da prova, manter – se hidratado é uma das prioridades. Além da ingestão de água, a reposição de sais minerais pode ser necessária, especialmente em dias quentes ou em provas prolongadas. A alimentação deve focar em carboidratos, que são essenciais para manter os estoques de glicogênio — a principal fonte de energia durante os exercícios prolongados.
Também é importante evitar alimentos ou suplementos novos no dia da corrida para minimizar desconfortos gastrointestinais.
O uso do tênis adequado é outro ponto destacado pelo ortopedista. Ele recomenda que os corredores utilizem calçados já conhecidos por eles, pois isso reduz as chances de bolhas e alterações na biomecânica da corrida. Roupas leves e confortáveis, adequadas às condições climáticas do dia, além do protetor solar, também são parte das recomendações pré – prova.
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Preparação pode começar meses antes
Apesar do foco no dia da maratona, Dr. Datti enfatiza que a preparação deve iniciar meses antes da prova. Isso inclui acompanhamento médico quando necessário. Exames como eletrocardiograma e ecocardiograma podem ser indicados dependendo da idade e histórico de saúde do corredor.
O aumento gradual da intensidade dos treinos também é crucial para permitir que o corpo se adapte adequadamente.
Além da corrida em si, atividades de fortalecimento são essenciais na prevenção de lesões. Exercícios como musculação e treinos voltados à flexibilidade ajudam a melhorar a estabilidade das articulações e tornam a corrida mais eficiente. “A performance depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse”, ressalta o ortopedista.
Vantagens físicas e mentais da corrida
A prática regular da corrida oferece benefícios que vão muito além da preparação para competições. Segundo Dr. Datti, exercícios aeróbicos contribuiriam significativamente para melhorar a saúde cardiovascular e auxiliar na manutenção da massa muscular enquanto ajudam na redução da gordura corporal.
Além disso, práticas regulares podem atuar como aliadas no controle da ansiedade e depressão.
Para os corredores da SP City Marathon, as orientações são claras: manter – se hidratado ao longo do percurso, respeitar o ritmo pessoal e evitar ultrapassar limites são fundamentais. Completar a prova com segurança deve ser a prioridade maior do que simplesmente buscar um tempo melhor; dessa forma, todos podem aproveitar os benefícios que a corrida tem a oferecer.
Autor(a):
Júlia Mendes
Apaixonada por cinema, música e literatura, Júlia Mendes é formada em Jornalismo pela Universidade Federal de São Paulo. Com uma década de experiência, ela já entrevistou artistas de renome e cobriu grandes festivais internacionais. Quando não está escrevendo, Júlia é vista em mostras de cinema ou explorando novas bandas independentes.
