Nutricionista recomenda manter dieta equilibrada nas férias para saúde das crianças

As férias geralmente trazem alterações na rotina, especialmente no que diz respeito à alimentação. Embora a flexibilização do cardápio seja comum nesse período, especialistas ressaltam que manter uma base alimentar equilibrada durante o ano é fundamental para desfrutar de comidas como pizza, hambúrguer e sorvete sem prejudicar a saúde, a disposição e a qualidade do sono das crianças.

A nutricionistaAlecsandra Françoise Lima, da Nutrisaude, afirma que alimentos naturais e minimamente processados devem ser a base da dieta mesmo nas férias.

“Frutas, legumes, verduras, proteínas e carboidratos integrais devem estar presentes na maior parte das refeições. Esses alimentos garantem energia contínua, ajudam na concentração e favorecem a recuperação física, além de contribuir para uma melhor qualidade do sono”, explica Lima.

Ela acrescenta que não é necessário proibir itens como pizza ou sorvete; o essencial é que essas opções sejam esporádicas e não substituam uma rotina saudável.

Alimentos recomendados para as férias

A nutricionista sugere diversos alimentos benéficos para incluir na dieta durante esse período. Ovos são ricos em proteínas e colina, nutriente essencial para memória e concentração. Frutas e castanhas oferecem energia, fibras e gorduras saudáveis, promovendo saciedade.

Grãos integrais fornecem energia de forma gradual ao longo do dia, enquanto legumes e verduras são fontes de vitaminas e minerais essenciais ao organismo.

Além disso, segundo Lima, frutas, ovos e castanhas são opções práticas para levar em passeios e viagens. Alimentos como banana, aveia, leite e iogurte também podem ajudar na qualidade do sono das crianças.

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Importância dos hábitos alimentares familiares

Os especialistas observam que os hábitos alimentares vão além das férias; eles se constroem ao longo do ano. Essa cultura alimentar pode começar no ambiente de trabalho dos pais, onde muitos realizam uma das principais refeições do dia. Um levantamento da Nutrisaude revela que empresas que oferecem restaurantes corporativos com cardápios elaborados por nutricionistas podem aumentar em até 25% a produtividade dos funcionários devido à maior energia e bem – estar.

De acordo com Victor Franco, CEO da Nutrisaude, investir em refeições saudáveis no ambiente corporativo contribui para a formação de hábitos alimentares positivos em casa. “Quem depende exclusivamente do vale – refeição muitas vezes recorre ao fast food pela praticidade ou pelas opções disponíveis nas proximidades da empresa.

Já o restaurante corporativo amplia o acesso a refeições equilibradas e reduz em até 50% os custos com alimentação quando comparado ao modelo tradicional de vale – refeição”, destaca Franco.

O executivo ainda menciona que um padrão alimentar equilibrado durante o ano facilita o aproveitamento de exceções nas férias sem que elas se tornem regra. “Quando a alimentação saudável faz parte da rotina familiar, ninguém precisa abrir mão de uma pizza ou um hambúrguer nas férias.

Esses momentos continuam existindo como exceções. Isso permite aos pais ter mais disposição para aproveitar esse período com os filhos e retornar à rotina sem grandes mudanças nos hábitos alimentares”, conclui.