Rafael Uliani ensina truques para manter forma nas férias deste verão
Rafael Uliani propõe estratégias leves para manter forma durante as férias deste verão, priorizando hábitos saudáveis.
Julho marca um ritmo diferente no cotidiano: é comum that compromissos habituais ficarem em segundo plano durante viagens ou momentos de lazer. Em vez de abandonar completamente os exercícios físicos neste recesso, especialistas recomendam adaptar a rotina para conseguir maior continuidade.
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Segundo Rafael Uliani, formado em Ciências do Esporte e CPO da ZiYou (empresa especializada em tecnologias de performance), o grande desafio não reside na perda física por inatividade; ele está justamente quebrando hábitos estabelecidos há muito tempo
O impacto psicológico versus físico
Para Rafael Uliani, as férias tendem a desorganizar totalmente a vida diária das pessoas porque muitas atividades físicas estão ligadas à rigidez dos horários fixos. Quando essa estrutura desaparece temporariamente, é comum interpretar isso como um abandono total dos exercícios quando basta apenas ajustar os modos de movimentação.
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De acordo com o especialista, uma pausa curta dificilmente causará grandes danos físicos para quem tem boa saúde geral. Contudo, passar várias semanas sem qualquer movimento aumenta significativamente chances de abandonar completamente a rotina esportiva no longo prazo
Como manter – se ativo durante o recesso
Uma recomendação central para aproveitar as férias e não perder hábitos saudáveis é desistir da ideia de que se deve treinar exatamente na mesma intensidade do restante do ano. O ideal passa por estabelecer metas mais simples e adequadas ao momento vivido pelo indivíduo em descanso.
“Quando o exercício adapta seu ritmo à pessoa — e nunca vice – versa —, essa prática torna – se muito mais sustentável”, afirma Uliani. Ele sugere atividades como caminhar ou fazer um treino curto, com apenas quinze minutos; isso já ajuda a preservar tanto o hábito quanto facilita bastante os retornos após julho
Incorporando movimento no lazer
Além dos exercícios estruturados, é possível incorporar atividade física nas próprias rotinas de passeio: pedalar para conhecer novos lugares na cidade vizinha, nadar por prazer, explorar trilhas naturais ao ar livre em família.
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Manter algum nível mínimo de exercício durante as férias também traz benefícios além do físico. O especialista aponta que essa constância favorece melhorias significativas não só na qualidade do sono e disposição geral como também eleva o humor natural da pessoa antes mesmo dela voltar à correria semanal.
Estratégia chave contra a sensação “volto em agosto”
Para evitar aquela frustração comum no retorno às atividades após um período longo sem treinos — conhecido popularmente pelo efeito “volta em agosto” —, Rafael Uliani reforça cinco estratégicas simples para manter os músculos ativos:
Não cair no pensamento de tudo ou nada
O mais importante é continuar se movimentando, e não necessariamente replicar o volume alto dos treinamentos feitos durante as semanas trabalhadas.
Estabelecer metas realistas
Treinões curtos são perfeitamente suficientes. Caminhadas leves por parques locais já cumprem a função essencial de preservar esse hábito físico sem sobrecarregar quem está em descanso natural do corpo.
Priorizar sempre a constância
“Quando uma pessoa consegue manter algum nível constante de movimento — mesmo que seja um tempo reduzido —, essa retomada acontece naturalmente; há muito menos sensação negativa associada ao recomeço”, conclui Rafael Uliani, reforçando o valor da manutenção contínua durante todo período vacacional.